Mindfulness & meditatie
Praktische technieken om met meer rust in het hier en nu te staan, ook op drukke dagen.
Eerst ongeveer een kwartier telefonisch of via beeldbellen, zonder verplichtingen.
Mindfulness draait om aandacht leren richten op het hier en nu. In één-op-één sessies doe je ademhalingsoefeningen, korte meditaties en een bodyscan: je aandacht rustig door je lichaam laten gaan. Ik leg altijd uit waarom een oefening werkt.
Wat is mindfulness & meditatie?
Mindfulness is aandachtstraining. Je oefent om op te merken wat er nú is. Je ademhaling, je lichaam, de gedachte die net langskwam, de ruimte om je heen. Zonder er meteen iets van te vinden. Dat klinkt zweverig, maar de oefeningen zijn dat niet. Het zijn concrete technieken die je op een dinsdagochtend in de file kunt gebruiken.
Het misverstand dat ik het vaakst tegenkom, is dat je hoofd leeg moet. Dat hoeft niet, en het lukt ook niemand. Afdwalen is geen bewijs dat je het niet kunt; het opmerken dát je afdwaalde ís de oefening. Wie dat eenmaal doorheeft, valt er meestal een last van af.
De methode komt uit de jaren zeventig, van Jon Kabat-Zinn. Sindsdien is er veel onderzoek naar gedaan. Bij stress en piekeren is het bewijs behoorlijk stevig. Ook helpt het om te voorkomen dat je na een sombere periode opnieuw terugvalt. Daarom leg ik altijd uit waaróm een oefening werkt. Je doet ze trouwer als je snapt wat er gebeurt.
Is dit iets voor jou?
Past bij je als je hoofd nooit stilstaat, en je snel afgeleid of overprikkeld raakt. Ook voor wie gewoon bewuster wil leven, zonder dat er iets 'mis' is.
Mensen komen hiervoor als:
- Je bent constant bezig met wat er straks nog moet, terwijl je iets anders doet.
- Je raakt aan het eind van de dag overprikkeld van geluid, schermen en mensen.
- Je hebt een meditatie-app geprobeerd en na een week opgegeven.
- Je slaapt slecht in omdat je hoofd op gang komt zodra het stil wordt.
- Je wilt bewuster leven, maar weet niet waar je moet beginnen.
Hoe ziet het eruit?
Kennismaking
Een gratis gesprek van ongeveer een kwartier, telefonisch of via beeldbellen. Je vertelt waar je tegenaan loopt en wat je hoopt te bereiken, en we bespreken samen welke aanpak daarbij past. Als je eerder bent afgehaakt op meditatie, is dat nuttige informatie — dan weten we waar het misging.
Uitleg en eerste oefening
Je krijgt eerst te horen wat er in je lichaam gebeurt bij stress en waarom aandachtstraining daarop ingrijpt. Daarna doen we meteen een korte oefening, zodat je merkt waar het over gaat in plaats van erover te horen.
De sessies
45 minuten, altijd één-op-één. Een mix van uitleg, oefenen en bespreken wat je tegenkwam. We werken met ademhalingsoefeningen, de bodyscan en oefeningen in bewust waarnemen. De duur bouwen we rustig op. Je krijgt huiswerkbladen mee voor thuis. Kort, want tien minuten die je volhoudt zijn meer waard dan dertig die je overslaat.
Zelfstandig verder
Het doel is dat je het zonder mij kunt. Aan het eind heb je een handvol oefeningen die bij jou passen. En je weet welke je pakt als het druk wordt.
Wat het je kan brengen
- Je merkt spanning eerder op, als het nog klein is en er nog iets aan te doen valt.
- Piekeren krijgt minder grip; je stapt er sneller uit.
- Beter in slaap vallen, doordat je hoofd niet meer automatisch op gang komt.
- Een paar korte oefeningen die je overal kunt gebruiken, zonder app of kussen.
Wanneer dit niet past
- Bij acute psychische klachten of een crisis is dit niet het juiste startpunt; ga dan eerst naar je huisarts.
- Speelt er iets groters dat eerst behandeld moet worden, bijvoorbeeld door een psycholoog? Dan raad ik je af om hiermee te beginnen. Mindfulness kan daarna alsnog waardevol zijn.
- Heb je onverwerkt trauma, dan kan stil naar binnen keren juist heftig zijn. Dat betekent niet dat het niet kan, wel dat we het rustiger en anders opbouwen. Meld het vooraf.
- Zoek je een snelle oplossing? Aandachtstraining werkt door herhaling. Zonder oefenen tussen de sessies gebeurt er weinig.
Praktisch
- Duur
- 45 min
- Tarief
- € 50,-
- Aantal sessies
- Meestal vier tot zes sessies, met twee weken ertussen zodat je tijd hebt om te oefenen. Daarna kun je zelf verder; sommige mensen komen af en toe terug om het weer op te frissen. Ik geef mindfulness alleen één-op-één, niet in groepen.
- Vergoeding
- Wordt niet vergoed door de zorgverzekeraar. Een enkele keer betaalt een werkgever het uit een opleidings- of vitaliteitsbudget; vraag ernaar.
- Voorbereiding
- Draag kleding waarin je makkelijk zit of ligt. Verder niets: ervaring met meditatie is niet nodig, en eerder afgehaakt zijn is geen probleem.
Tarief
€ 50,-/ 45 min
Veelgestelde vragen
Moet ik mijn hoofd leeg kunnen maken?
Nee, en dat is het grootste misverstand. Je hoofd blijft gedachten produceren, ook na jaren oefenen. Mindfulness is niet het stoppen van gedachten maar het opmerken ervan zonder erin mee te gaan. Afdwalen hoort erbij.
Ik ben afgehaakt op een meditatie-app. Werkt dit dan wel?
Vaak wel, om twee redenen. Een app legt niet uit waarom een oefening werkt. En er kijkt niemand met je mee als het niet lukt. Juist dat laatste is waar de meeste mensen afhaken.
Hoeveel moet ik thuis oefenen?
Gemiddeld tien minuten per dag. Je krijgt huiswerkbladen mee die je daarbij helpen. Consequent kort oefenen werkt beter dan af en toe lang.
Geef je dit ook in groepen?
Nee, alleen één-op-één. Zo passen we de oefeningen aan op wat er bij jou speelt. En je hoeft niets te delen met een groep.
Is mindfulness religieus?
De technieken komen oorspronkelijk uit boeddhistische tradities, maar wat hier gebruikt wordt is de seculiere variant: aandachtstraining zonder levensbeschouwing. Je hoeft niets te geloven of aan te hangen.
Helpt het tegen burn-outklachten?
Het kan een waardevol onderdeel zijn van herstel, vooral om spanning eerder op te merken en grenzen te leren voelen. Bij een echte burn-out is het meestal niet genoeg. Dan hoort er ook een gesprek bij over werk, belasting en herstel. Soms ook begeleiding via de bedrijfsarts of huisarts.
Kan ik dit combineren met gesprekstherapie?
Ja, dat vult elkaar goed aan. Veel mensen combineren mindfulness met cognitieve gedragstherapie. Het ene geeft inzicht in je patroon. Het andere geeft je een manier om er op het moment zelf mee om te gaan.
Staat je vraag er niet bij? Stel hem gewoon — een kennismaking is vrijblijvend en kost niets.
Andere diensten
Begin met een gratis kennismaking van een kwartier.
Telefonisch of via beeldbellen. Je vertelt wat er speelt, ik vertel wat ik kan doen. Daarna beslis je rustig of je verder wilt.