Cognitieve gedragstherapie
Gestructureerde, doelgerichte therapie om vastzittende denk- en gedragspatronen te doorbreken.
Eerst ongeveer een kwartier telefonisch of via beeldbellen, zonder verplichtingen.
CGT staat voor cognitieve gedragstherapie. Het is een vorm van gesprekstherapie die goed is onderzocht. In één-op-één sessies leer je welke gedachten en gewoontes je vast laten zitten. En je leert stap voor stap hoe je die verandert. Geen snelle oplossing, wel iets wat je zelf in handen krijgt.
Ik gebruik CGT vooral bij burn-out, piekeren en spanning. Ook als je vastloopt in je werk of in relaties. Of als je merkt dat je steeds in dezelfde valkuil stapt, zonder dat je snapt waarom.
Wat is cognitieve gedragstherapie?
CGT vertrekt vanuit een simpel idee: niet de gebeurtenis bepaalt hoe je je voelt, maar wat je erover denkt. Stel: je krijgt geen reactie op een bericht. Dan maakt het veel uit wat je denkt: “ze zal het druk hebben” of “ze moet me niet”. Het verschil zit niet in wat er gebeurde, maar in de uitleg die je eraan geeft. En die uitleg is te onderzoeken.
In de sessies brengen we eerst in kaart welke gedachten steeds terugkomen, wanneer ze opkomen en wat je daarna doet. Dat laatste is belangrijker dan het lijkt. Iets vermijden lucht even op. Maar op de lange duur houdt het precies in stand waar je last van hebt. Vervolgens toetsen we die gedachten. Niet door te zeggen dat je positiever moet denken, want dat werkt niet. Wel door samen te kijken wat er echt voor en tegen pleit.
Het praktische deel gebeurt voor een groot deel tussen de sessies door. Je krijgt oefeningen mee. Bijvoorbeeld: opschrijven welke gedachten je had, bijhouden wat je deed en hoe je je toen voelde, of iets uitproberen dat je normaal vermijdt. Dat is geen huiswerk om het huiswerk, het is waar de verandering plaatsvindt. De sessie is de plek waar je bespreekt wat je tegenkwam.
Belangrijk om te weten: ik ben therapeut, geen psycholoog of psychiater. Ik ben niet BIG-geregistreerd. CGT bij mij vervangt dus geen behandeling in de geestelijke gezondheidszorg (ggz). Bij zware of langdurige klachten hoor je daar thuis, en dan zeg ik dat ook.
Is dit iets voor jou?
Past bij je als je houdt van structuur en concrete handvatten. En als je tussen de sessies door zelf met opdrachten aan de slag wilt.
Mensen komen hiervoor als:
- Je bent opgebrand, of voelt het eraan komen, en je weet niet hoe je het tij keert.
- Je piekert 's avonds door over gesprekken die overdag allang klaar waren.
- Je weet rationeel dat een angst overdreven is, maar dat helpt niets.
- Je zegt ja terwijl je nee bedoelt, en bent daarna boos op jezelf.
- Je loopt in werk of relaties steeds tegen hetzelfde aan, met wisselende mensen.
Hoe ziet het eruit?
Kennismaking
Een gratis gesprek van ongeveer een kwartier, telefonisch of via beeldbellen. Je vertelt waar je tegenaan loopt en wat je hoopt te bereiken, en we bespreken samen welke aanpak daarbij past. Je hoort of CGT past bij wat je zoekt, en of het tussen ons klikt. Dat tweede is geen bijzaak: het is de sterkste voorspeller van of therapie aanslaat.
Intake
In de eerste volledige sessie gaan we de diepte in. Wat speelt er? Hoe lang al? Wat heb je zelf al geprobeerd? En wat wil je aan het eind anders zien? Dat laatste maken we concreet, want “me beter voelen” is geen doel waar je aan kunt werken.
De sessies
We werken met een rode draad in plaats van elke keer opnieuw te beginnen. Een sessie duurt 45 tot 50 minuten. We beginnen altijd met een korte terugblik. Hoe ging de oefening? Wat kwam je tegen? En wat pakken we vandaag op? Je gaat naar huis met iets om mee te doen.
Afronden
Als het beter gaat, bouwen we af in plaats van abrupt te stoppen. In de laatste sessies kijken we vooruit: wat doe je als het straks weer even tegenzit? Je gaat weg met een plan voor de terugval, niet met de hoop dat die uitblijft.
Wat het je kan brengen
- Je herkent je eigen patroon eerder — vaak nog voordat het je meesleept.
- Je hebt oefeningen die je zelf kunt inzetten, ook lang nadat het traject klaar is.
- Piekeren wordt minder dwingend; niet omdat de gedachten weg zijn, maar omdat ze minder waar aanvoelen.
- Je doet dingen weer die je was gaan vermijden.
Wanneer dit niet past
- Zit je in een crisis, of denk je aan zelfdoding? Neem dan contact op met je huisarts of bel 113 (of 0800-0113). Dat is geen afwijzing. Je hebt dan iets anders nodig dan wat ik bied.
- Bij zware of langdurige psychische klachten hoor je in de ggz, via je huisarts. Dan verwijs ik je door.
- Bij een eetstoornis of een verslaving ben je bij mij niet op de juiste plek. Daar is speciale hulp voor, en die is beter.
- Zoek je vooral iemand die luistert zonder oefeningen en opdrachten? Dan past CGT waarschijnlijk minder goed bij je dan een andere vorm.
Praktisch
- Duur
- 45 – 50 min
- Tarief
- € 85,-
- Aantal sessies
- Gemiddeld zes sessies, meestal met twee weken ertussen. De spreiding is groot: het kortste traject was één gesprek, het langste twintig. Elke sessie begint met een korte terugblik. Werkt iets niet, dan kun je dat dus meteen zeggen.
- Vergoeding
- Cognitieve gedragstherapie bij mij wordt niet vergoed vanuit de zorgverzekering. Je betaalt per sessie, zonder verwijzing en zonder wachtlijst. Soms betaalt een werkgever de sessies uit een persoonlijk budget. Vraag dat gerust na.
- Voorbereiding
- Niets bijzonders. Het helpt als je van tevoren voor jezelf op een rij zet wat je wilt bespreken, maar het hoeft niet uitgewerkt te zijn.
Tarief
€ 85,-/ 45 – 50 min
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen CGT bij jou en CGT in de ggz?
De methode is dezelfde. Het verschil zit in de omgeving. In de ggz (geestelijke gezondheidszorg) werk je met een BIG-geregistreerde behandelaar. Je hebt een verwijzing van de huisarts nodig en de basisverzekering betaalt. Bij mij heb je geen verwijzing nodig, is er geen wachtlijst en betaal je zelf. Ik ben aangesloten bij het CAT (Collectief Alternatieve Therapeuten) en niet BIG-geregistreerd. Het misverstand dat ik het vaakst moet rechtzetten: dat dit een vervanging is van de ggz. Dat is het niet, en bij zware of langdurige klachten verwijs ik je door.
Hoeveel sessies heb ik nodig?
Gemiddeld zes, maar het loopt uiteen van één tot twintig. CGT is bewust kortdurend: het doel is dat je het zelf kunt, niet dat je blijft komen. Merk je na een paar sessies niets? Dan kijken we samen of dit wel de juiste aanpak is.
Moet ik echt huiswerk maken?
Het is geen schoolopdracht, maar wel het deel waar de verandering gebeurt. Een uur per twee weken praten verandert weinig; wat je de rest van de tijd anders doet, wel. De oefeningen zijn klein en concreet. Bijvoorbeeld opschrijven wat je dacht en wat je deed. Vaak een paar minuten per dag.
Is een verwijzing van de huisarts nodig?
Nee. Je kunt rechtstreeks een afspraak maken. Er is ook geen verzekeraar die een verwijzing eist, want de sessies worden niet vergoed.
Werkt CGT ook bij piekeren zonder duidelijke oorzaak?
Ja, en dat is een van de dingen waar het sterk in is. Juist bij piekeren dat nergens op lijkt te slaan, helpt het om het patroon zichtbaar te maken. Wanneer begint het? Wat houdt het aan de gang? En wat gebeurt er als je er anders mee omgaat?
Wat als het niet werkt?
Dan zeggen we dat tegen elkaar. Ik kijk met je mee wat wél kan helpen. Past iets anders beter, dan verwijs ik je door naar je huisarts of de ggz. Doorgaan met iets dat niet aanslaat, kost je alleen tijd en geld.
Staat je vraag er niet bij? Stel hem gewoon — een kennismaking is vrijblijvend en kost niets.
Andere diensten
Begin met een gratis kennismaking van een kwartier.
Telefonisch of via beeldbellen. Je vertelt wat er speelt, ik vertel wat ik kan doen. Daarna beslis je rustig of je verder wilt.